dół góra

mozesz tez zrobić 4dniowy podział push pull albo góra dół. Nie robiłem maxów.. Przysiad kończyłem na 80, MC na 90 Wycisk 80. i o maxy nie chodzi jesteś na samym starcie wiec bazuj na podstawowych ćwiczeniach i małej objętości regeneracja iwszystko. ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING [...]

[...] klatki, zatem muszę to nadrabiać skosem dolnym. Podobnie jest z góra i środkiem. Trening który został mi polecony jest bardzo dobry, muszę przyznać, że widzę poprawę już teraz, ale co potem? Jak w sposób przemyślany urozmaicić trening? Robić podział typu: 1 miesiąc płaska i góra, a w drugim miesiącu dół i środek, czy coś zupełnie innego?

Doris, byłam w domu na weekend, pojadłam dużo dobrego jedzenia bez liczenia. Ale jest ok, biadolić z tego powodu nie będę bo się nie redukuję a czuję ten mrozik co za oknem szleje:-) ______________________ PONIEDZIAŁEK @ 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] pysk miał czerwony, ostatnio z kolegą patrzymy a ten na luzie sobie macha. my toche zdziwieni, podzchodzimy od boku , a ten żadnego obciażenia nie ma i sam drązek lata góra-dół. pół siłowni miało z niego beke %-) 2) Rozmawiam sobie z kumplem (on dość pokaźnych rozmiarów) i ta chudzina co w poprzedniej histroi podchodzi do nas i pyta "chłopaki, [...]

Siema Rion . Jako ze mialem troche czasu to napisalem sobie plan ktory zaczne od lipca. Standardowo chcialbym zebys mi go sprawdzil. Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztangi skos gora 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dol 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze [...]

a tobie co dokładnie się przytrafiło w nadgarstek? Mnie boli cały nadgarstek, ruchy lewo prawo góra dół czuje ból, dziwie się bo cały czas chodził jak należy, wieczorem zjadłem ser biały popiłem oliwy poszedłem spać, rano się budzę i tak mnie rwał że ja pier... Zaciśnięcie pięści również sprawia ból, nie jest to ból z którym bym sobie nie [...]

Teraz jeszcze ten trening, da sie zrobic FBW jako 6 cwiczen bez przysiadow? Czy moze zrobic 1 dzien gora, 2 dzien dol, 3 dzien calosc? Jeśli uparłeś się na nogi w większej objętości to podziel na górę i dół ciała.

[...] sobą 2s Zestaw B 1. Nogi - To samo co wyżej 2s/ 3s sztanga z przodu 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s /3s 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s/ daj skos gora 4. Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s /jw na koncu 5. Barki - Wznosy hantli 2s 6. Biceps - Uginanie ramion hantlami 2s 7. Triceps - [...]

"A jeszcze jedno.. wyciskanie z glowa wyzej niz nogi naprawde jest na dol klatki? Tzn. ze jeszcze bardziej pogarszalem sprawe? " plaska-cala klata glowa wyzej-cala ale gora pracuje wiecej glowa nizej-cala dół pracuje wiecej seal

[...] chwili dokładać do serii głównie ( odważniki, często giną @-) ) C1 - bardzo czuję mięśnie tu też obciążenie jest co 10 kg więc dobijać będę w seriach C2 - lubię, mocno czuję dół pleców jakby już w pośladkach i uda z tyłu, to dobrze? D - najgorsze ćw jak dla mnie z tego treningu,zawsze ciężko, trzęsę się już po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i [...]

Dzień 4. Góra B 3x8-10 13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max guma średnia z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie z gumą7+5/z 6+4/z 6+4/2x powolne opuszczanie 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 16/12/7 16/14/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]

Dzień 4. Góra B 3x8-10 26.08/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 7z gumą+3z podparciem/7+3/3+3 z gumą7/7+4/6+4/3+3/2xopuszczanie 2..Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 14/11/7 16/12/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5/5 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim [...]

[...] musztra została ułożona na ciężar i zastąpiła jeden z dni nóg. Ta wersja, którą wzięłaś jest już trochę po modyfikacjach, bo od grudnia tamta już mi się lekko znudziła. Traktuję ją jak dzień treningowy a nie jako dodatek, bo ona potrafi zmęczyć. Też najbardziej lubię rozkład góra/dół. I żeby coś zaczęło rosnąć to jednak solidnie musiałam jeść.

[...] 10/12x9/12x10 znowu odczuwam dyskomfort w cwiczeniu , jakieś przeskakiwania, delikatny opór w okolicy barku. Jaki zamiennik będzie dobry na te partie klatki ? 10/12/12 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/6/6 bardz cieżko 6/6/6 +rozpietki na maszynie 22/25 2x20 +brzuch góra/dół proste/unoszenie nóg w zwisie/plan na piłce 3x25

To tak chyba zostawię :) Czyli sugerowałbyś bym na razie robił jeden kompleks, ok :) W takim razie plan obecnie mógłby wyglądać w ten sposób ? Czy może jakaś inna kolejność ? Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek FBW Piątek - Kompleks Metaboliczny A ten drugi kompleks z czasem dodać w tym samym dniu co góra czy kolejnego dnia, [...]

Dzień 10. 5. dzień treningowy (a) (przy poprzednim treningu błąd w numeracj)}:-( Zmęczyłam się jak zawsze, góra i dół przepocony! Zmniejszyłam trochę ciężary bo zauważyłam że technika kuleje ... Z treningu jestem zadowolona...:-D Przed treningiem - 15 min na elipsie - już się zgrzałam|-) Po treningu - 24min na wioślarzu 5035m [...]

[...] do Kiel i wracam dopiero we wtorek ok. południa. Chciałabym zrobić siłownię dziś, jutro i we wtorek a w dni między nimi - aerobowo nogi :-) będę musiała tylko znaleźć troszkę miejsca na promie i poćwiczyć nugi :-D Mój facet powiedział, że możemy przez godzinę chodzić po schodach góra - dół |-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-22 15:41:32

[...] Moze wiec jak robilem dawniej FBW, HST itd. to tez mialem zle treningi. Pytam dlatego bo jak czytam forum, kazdy pisze ze najlepszy efekt dadza treningi np. Góra dół etc. Nie chce marnowac tego roku, bo obiecalem sobie, ze dopne idealnie trening i diete zeby miec wreszcie jakis efekt Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-09-03 22:49:34

[...] Klatka , Triceps , Barki KLATA Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 30kg Wyciskanie sztangielek skos górny 4x10 27kg Rozpiętki skos góra 4x12 15kg Wyciskanie sztangi skos dół 4x8 80kg Rozpiętki skos dół 3x12 15kg BARKI Podciąganie sztangielek do boku 5x12 15kg SUPERSERIA: Podciąganie sztangi do brody i Ściąganie linek wyciągu górnego do brody [...]

Hubert skoro tak uwazasz dlaczego nie wdales sie w merytoryczna dyskusje gdy _Knife_ chcial ja z toba podjac? Poprostu zniknales bez slowa z jego dziennika... A wyczyny autora tego tekstu wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja... Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, [...]